飛行機やダイビングで耳が痛い！失敗しない耳抜きの正しいやり方と対処法

旅行や出張のフライト中、あるいはスキューバダイビングで潜水した際、急激な耳の激痛やつまったような違和感に悩まされた経験を持つ人は少なくありません。気圧の急激な変化によって鼓膜の奥にある空間が圧迫される現象は、大人だけでなく小さな子どもにとっても強いストレスとなります。

耳抜きがうまくできない状態をそのまま放置してしまうと、激しい痛みを伴うだけでなく、鼓膜や耳の内部を傷めてしまうリスクが潜んでいます。この記事では、誰でもすぐに実践できる正しい耳抜きの技術から、片耳だけ抜けない原因、医療現場でも推奨される安全なセルフケアまでを網羅して解説します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：耳の痛みやつまった感は「中耳」と「外気」の気圧差が原因であり、耳管を開いて空気を通すことで即座に解消できる。
• 要点2：代表的な「バルサルバ法」「トインビー法」「フレンツェル法」を状況に応じて使い分けることが、安全かつ確実な成功の鍵。
• 要点3：強い力で無理やり行う耳抜きは鼓膜損傷の危険があるため厳禁。鼻炎や風邪気味の際は事前に対策グッズや医療ケアを取り入れるのが鉄則。

【原因究明】なぜ気圧変化で耳が痛むのか？抜けない決定的な理由

飛行機が降下するときや海中深くへ潜るとき、耳の奥に強い圧迫感や痛みが生じるのは、鼓膜の内側にある「中耳（ちゅうじ）」の気圧と外部の気圧のバランスが崩れるためです。通常、鼻の奥と中耳をつなぐ「耳管（じかん）」という細い管が開閉することで気圧が調整されますが、急激な気圧変化に耳管の働きが追いつかないと鼓膜が内側に引っ張られ、鋭い痛みを引き起こします。

耳抜きがうまくできない理由の多くは、鼻や喉のコンディションにあります。アレルギー性鼻炎や風邪、副鼻腔炎によって耳管の周囲が炎症を起こして腫れていると、空気の通り道が極端に狭くなってしまいます。また、生まれつき耳管が開きにくい耳管狭窄症（じかんきょうさくしょう）を抱えているケースや、過度な緊張によって喉や顎の筋肉がこわばっていることも、スムーズな空気の通り抜けを妨げる主な要因です。

【2026年最新】誰でも今すぐできる簡単な耳抜きのやり方と3大テクニック

日常や旅行先で役立つ耳抜きには、主に3つの代表的な手技が存在します。それぞれの特徴を把握し、自分に合った無理のない方法を選ぶことが大切です。

① 最もポピュラーな「バルサルバ法」の正しい手順
小鼻を指でしっかりとつまんで口を閉じ、鼻から息を軽くかむように「フッ」と優しく圧力をかけます。ポイントは力任せに息を吹き込まないことです。強すぎる圧力は鼓膜を傷つける恐れがあるため、控えめな力加減で中耳へ空気を送り込みます。

② 飛行機内でも周囲に気づかれない「トインビー法」
鼻をつまんだ状態で、唾液をゴクンと飲み込みます。唾液を飲み込む瞬間に耳管が開く生体反応を利用した安全性の高い方法で、飛行機の降下時やエレベーター内での気圧変化に高い効果を発揮します。唾液が出にくい場合は、少量の水やお茶を口に含んで行うのが有効です。

③ 喉や舌の動きを活用する「フレンツェル法」
鼻をつまんだまま舌の奥（舌根部）を上あごの奥へ持ち上げ、喉の奥にある空気を耳管へ押し込むテクニックです。肺からの強い呼気圧を使わないため、鼓膜への負担が極めて少なく、ダイバーやフリーダイバーの間で重宝されています。

飛行機・ダイビング別の実践的なコツ｜片耳だけ抜けないときの対処法

シチュエーションに応じた柔軟なアプローチも重要です。飛行機に搭乗する際は、着陸態勢に入る降下の開始アナウンスが流れた段階からこまめに耳抜きを行うことが最大のコツです。痛くなってからでは耳管が周囲の圧力で押しつぶされ、空気が通りにくくなってしまいます。

スキューバダイビングでは、潜降ロープなどを利用してゆっくりと深度を下げながら、違和感を覚える前の「1メートル潜るごと」に耳抜きを繰り返すのが基本動作です。水圧は空気中よりもはるかに強いため、痛みを我慢して潜り続ける行為は絶対にしてはなりません。

また、「片耳だけどうしても抜けない」という場面に直面したときは、抜けにくい側の耳を上に向けるように首を傾け、顎を前後に動かしながら優しくトインビー法やバルサルバ法を試すと、耳管の角度が変わって空気が通りやすくなります。

激痛や違和感を放置すると危険？航空性中耳炎の予防と受診の目安

耳抜きができないまま気圧差に耐え続けてしまうと、中耳の粘膜から滲出液（しんしゅつえき）が染み出したり、毛細血管が破れたりして航空性中耳炎（気圧外傷性中耳炎）を発症するリスクが高まります。激しい耳の痛みに加え、音がこもって聞こえる難聴感や耳鳴り、めまいが数日間にわたって続くケースも珍しくありません。

フライトやダイビングが終わった後も耳の詰まり感や痛みが翌日以降まで改善しない場合や、耳の奥から液体が出てくるような自覚症状がある場合は、自己判断で放置せず、速やかに耳鼻咽喉科を受診してください。鼻づまりがあるときは、搭乗前に医師から点鼻薬を処方してもらうことも確実な予防策となります。

【年齢別】子供や赤ちゃんの飛行機での耳抜き対策とおすすめ便利グッズ

乳幼児や小さな子どもは耳管が短く水平に近いため気圧の影響を受けやすい反面、自力で意図的に耳抜きをすることができません。言葉で状況を説明できない赤ちゃんが機内で突然激しく泣き出すのは、気圧変化による耳の痛みが原因であることが多々あります。

赤ちゃんに対しては、飛行機が降下を始めたタイミングで授乳を行ったり、哺乳瓶でミルクや白湯を飲ませたりする動作が極めて効果的です。嚥下（飲み込み）の運動によって自然と耳管が開きます。ストローで飲み物を飲める幼児であれば、パックジュースを吸わせるのも手軽でおすすめです。

少し大きな子どもなら、ガムを噛んだりキャンディーを舐めさせたりするだけでも耳抜きの代用になります。あわせて、気圧変動を緩やかに抑える特殊フィルターを内蔵した「気圧コントロール機能付き耳栓」を離着陸時に装着させておくと、耳にかかる負担を劇的に軽減できます。

【耳抜きのやり方】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：耳抜きをしようとして鼻をかんでも「ポン」と音が鳴らないのですが、失敗していますか？
A1：必ずしも明確な音が鳴るとは限りません。耳の奥のつまった感覚や圧迫感がスッと抜け、周囲の音がクリアに聞こえるようになっていれば正常に成功しています。音が鳴らないからといって無理に強く力まないよう注意してください。

Q2：あくびやつばの飲み込みでも耳が抜けないときはどうすればいいですか？
A2：顎を左右に大きく動かしてみたり、首をゆっくりストレッチしながらトインビー法（鼻をつまんで飲み込む）を試してみてください。それでも解消しない場合は、ホットタオルなどで首筋や耳の周りを温めると、筋肉の緊張がほぐれて耳管が開きやすくなります。

Q3：風邪気味のときに飛行機に乗らなければならない場合、どう対策すべきですか？
A3：市販または処方された血管収縮作用のある点鼻薬を、搭乗の約30分〜1時間前に使用しておくことが推奨されます。鼻腔内の腫れを一時的に抑えることで耳管への空気の通り道が確保され、航空性中耳炎のトラブルを未然に防ぎやすくなります。

まとめ：正しい技術と事前準備で気圧変化のストレスを解消しよう

気圧の変化に伴う耳の不快感は、体の構造に基づいた正しい手順と事前の準備さえ知っていれば、恐れる必要はありません。力任せに押し通すのではなく、自分の体調やシチュエーションに合わせた適切な耳抜きの方法をマスターしておくことが何よりの安心材料です。

次回のフライトやマリンアクティビティの際には、違和感を覚える前の早めのケアと便利グッズの活用を心がけ、快適でストレスのない時間を過ごしてください。 （出典: 耳 抜き やり方（Yahoo!ニュース））